{"id":7469,"date":"2026-03-12T13:32:21","date_gmt":"2026-03-12T12:32:21","guid":{"rendered":"https:\/\/hrdiamonds.com\/?p=7469"},"modified":"2026-03-12T13:54:29","modified_gmt":"2026-03-12T12:54:29","slug":"wie-wir-uns-wirklich-von-der-arbeit-regenerieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hrdiamonds.com\/en\/wie-wir-uns-wirklich-von-der-arbeit-regenerieren\/","title":{"rendered":"Wie wir uns wirklich von der Arbeit regenerieren"},"content":{"rendered":"

Jede:r wei\u00df: Erholung ist wichtig.<\/strong>
\nAber: Wie erholen wir uns eigentlich \u201erichtig\u201c?<\/strong><\/p>\n

Gerade in einer Arbeitswelt, in der Anforderungen steigen, To-do-Listen l\u00e4nger werden und viele Aufgaben immer schneller erledigt werden sollen, ist es wichtig, wirksame Erholung nicht aus den Augen zu verlieren. Deshalb m\u00f6chten wir uns hier bewusst mit ihr auseinanderzusetzen.<\/p>\n

Schauen wir uns also an:
\nWas ist Erholung eigentlich? Warum ist sie so wichtig? Und wie gelingt sie<\/p>\n

 <\/p>\n

Was bedeutet Erholung \u00fcberhaupt?<\/strong><\/h3>\n

Erholung wird als \u201eEntspannungs- und Wiederherstellungsprozess\u201c<\/strong> beschrieben. In diesem Prozess werden Stressniveau und m\u00f6gliche Beanspruchungsfolgen ausgeglichen [1].<\/p>\n

Einfach gesagt: Erholung hilft unserem K\u00f6rper und Geist dabei, sich von Belastungen zu regenerieren<\/strong> und wieder Energie aufzuladen. Sie erm\u00f6glicht es uns, Gesundheit, Leistungsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n

So weit, so nachvollziehbar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Warum ist Erholung so wichtig?<\/strong><\/h3>\n

Ein hilfreiches Modell, um die Rolle von Erholung zu verstehen, ist das Effort-Recovery-Modell<\/strong> nach Mejiman & Mulder [2]. Dieses beschreibt einen einfachen Zusammenhang:<\/p>\n

Arbeitsanforderungen <\/strong>\u2192<\/strong> Beanspruchung <\/strong>\u2192<\/strong> Erholung<\/strong><\/p>\n

Arbeitsanforderungen, etwa Aufgaben, Zeitdruck, Verantwortung oder komplexe Entscheidungen, f\u00fchren zu einer gewissen Beanspruchung. Das ist grunds\u00e4tzlich kein Problem und kurzfristige Belastung geh\u00f6rt zu vielen T\u00e4tigkeiten dazu.<\/p>\n

Entscheidend ist jedoch, dass nach der Belastung auch Erholung stattfinden kann<\/strong>. Wenn wir uns ausreichend erholen, k\u00f6nnen sich Stressreaktionen wieder abbauen. Bleibt diese Erholung jedoch aus, k\u00f6nnen sich die Belastungen aufstauen und langfristig negative Folgen haben.<\/p>\n

Ein anschauliches Bild daf\u00fcr ist eine Badewanne<\/strong>:
\nBelastungen lassen das Wasser in der Wanne steigen. Erholung wirkt wie ein Abfluss<\/strong>, durch den das Wasser wieder abflie\u00dfen kann. Wenn dieser Abfluss jedoch dauerhaft, oder auch nur meistens, blockiert ist, steigt der Pegel immer weiter, bis die Wanne irgendwann \u00fcberl\u00e4uft.<\/p>\n

Erholung ist also ein entscheidendes Ventil<\/strong>, das uns hilft, Belastungen auszugleichen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Doch nun zu der spannenden Frage: Wie gelingt gute Erholung?<\/strong><\/h3>\n

Nun wissen wir, was Erholung ist und warum sie wichtig ist. Doch wie schaffen wir es eigentlich, uns wirklich zu erholen?<\/p>\n

In der Forschung finden sich dazu zwei Perspektiven, die unterschiedliche Blickwinkel einnehmen: Der Aktivit\u00e4tsansatz und der Erlebnisansatz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Der Aktivit\u00e4tsansatz: Wie soll ich meine Zeit verbringen, um mich gut zu erholen?<\/strong><\/h4>\n

Der Aktivit\u00e4tsansatz besch\u00e4ftigt sich mit der Frage, welche Freizeitaktivit\u00e4ten Erholung f\u00f6rdern.<\/p>\n

Studien zeigen, dass eine aktive Freizeitgestaltung mit geringer Belastung<\/strong> besonders erholungsf\u00f6rderlich ist [3].<\/p>\n

Dazu z\u00e4hlen zum Beispiel:<\/p>\n

    \n
  • k\u00f6rperliche Bewegung (z.B. Spazierengehen, Radfahren oder Yoga)<\/li>\n
  • soziale Kontakte (Treffen mit Freund:innen und Familie)<\/li>\n
  • entspannende T\u00e4tigkeiten (z. B. Lesen oder Musik h\u00f6ren)<\/li>\n
  • Hobbys (z. B. malen, kochen oder g\u00e4rtnern)<\/li>\n
  • Zeit in der Natur<\/li>\n<\/ul>\n

    Interessant ist dabei: Aktive Freizeitgestaltung f\u00fchrt zu st\u00e4rkeren Erholungseffekten<\/strong> als rein passive Aktivit\u00e4ten, wie Serien zu schauen oder durch Social Media zu scrollen (vielleicht f\u00fchlen sich da jetzt die ein oder anderen angesprochen \ud83d\ude09). Das bedeutet nat\u00fcrlich nicht, dass ein gem\u00fctlicher Serienabend grunds\u00e4tzlich schlecht ist. Entscheidend ist vielmehr die Balance<\/strong>.<\/p>\n

    Freizeitaktivit\u00e4ten mit sehr hoher Belastung k\u00f6nnen dagegen eher gegenteilige Effekte haben. Eine Ausnahme besteht jedoch dann, wenn die Motivation f\u00fcr diese Aktivit\u00e4ten intrinsisch<\/strong> ist, also aus einem selbst heraus entsteht. Wenn jemand beispielsweise mit gro\u00dfer Leidenschaft klettert, ein Instrument \u00fcbt oder intensiv Sport treibt, kann auch eine anstrengendere Aktivit\u00e4t sehr erholsam wirken.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Der Erlebnisansatz: Was passiert eigentlich, wenn ich mich erhole?<\/strong><\/h4>\n

    Der Aktivit\u00e4tsansatz hat uns die Frage beantwortet, was wir tun k\u00f6nnen, um uns zu erholen. Der Erlebnisansatz richtet den Blick dagegen darauf, was dabei innerlich passiert<\/strong>.<\/p>\n

    Nach diesem Ansatz gibt es vier zentrale Faktoren, die Erholung erm\u00f6glichen [4]:<\/p>\n

      \n
    1. Psychologische Abl\u00f6sung<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Der wichtigste Faktor ist die mentale Distanz zur Arbeit<\/strong>. Erholung gelingt dann besonders gut, wenn wir gedanklich abschalten k\u00f6nnen und nicht st\u00e4ndig \u00fcber unerledigte Aufgaben, Termine oder Projekte nachdenken.<\/p>\n

      Ein Beispiel:
      \nWer beim Abendessen gedanklich noch E-Mails formuliert, oder den n\u00e4chsten Arbeitstag plant, bleibt mental weiterhin im Arbeitsmodus. Deshalb kann es besonders hilfreich sein, bewusst Aktivit\u00e4ten zu planen, bei denen die Gedanken f\u00fcr diese ben\u00f6tigt werden. Etwa beim Tanzen, beim H\u00e4keln, oder beim Lesen.<\/p>\n

        \n
      1. Entspannung<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die k\u00f6rperliche und mentale Entspannung<\/strong>. Dabei geht es darum, Anspannung abzubauen und Stressreaktionen zu reduzieren. Das kann besonders durch ruhige T\u00e4tigkeiten passieren, etwa Spazierg\u00e4nge, Musik h\u00f6ren, Atem\u00fcbungen oder Meditation.<\/p>\n

          \n
        1. Kontrolle (Selbstbestimmung)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Erholung f\u00e4llt uns leichter, wenn wir selbst entscheiden k\u00f6nnen<\/strong>, wie wir unsere Freizeit gestalten. Wenn Aktivit\u00e4ten freiwillig gew\u00e4hlt sind und nicht als weitere Verpflichtung erlebt werden, steigt ihr Erholungseffekt deutlich.<\/p>\n

          Ein Beispiel:
          \nDer spontane Spaziergang nach Feierabend kann erholsam sein. Derselbe Spaziergang als \u201ePflichtprogramm\u201c f\u00fchlt sich vielleicht ganz anders an.<\/p>\n

            \n
          1. Mastery (Kompetenzerleben)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Auch pers\u00f6nliches Wachstum au\u00dferhalb der Arbeit<\/strong> kann zur Erholung beitragen. Wenn wir neue F\u00e4higkeiten entwickeln oder uns neuen Herausforderungen stellen, etwa eine Sprache lernen, ein Instrument spielen oder ein kreatives Hobby ausprobieren, kann das unser Wohlbefinden st\u00e4rken und zus\u00e4tzliche Energie geben.<\/p>\n

             <\/p>\n

            Ein letzter Gedanke zur Erholung<\/strong><\/h3>\n

            Erholung findet nat\u00fcrlich nicht nur nach der Arbeit<\/strong> statt. Auch Pausen w\u00e4hrend des Arbeitstages<\/strong> spielen eine wichtige Rolle f\u00fcr Regeneration und Leistungsf\u00e4higkeit. Dieses Thema verdient jedoch eine eigene Betrachtung.<\/p>\n

            Was wir aus der Forschung mitnehmen k\u00f6nnen:
            \nErholung passiert nicht automatisch, sie l\u00e4sst sich bewusst gestalten<\/strong>.<\/p>\n

            Wenn ihr euch also das n\u00e4chste Mal \u00fcber eure Freizeitplanung Gedanken macht, lohnt es sich vielleicht, kurz innezuhalten und zu \u00fcberlegen:<\/p>\n

              \n
            • Schaffe ich wirklich Abstand zur Arbeit?<\/li>\n
            • Erlebe ich Entspannung?<\/li>\n
            • Kann ich meine Zeit selbstbestimmt gestalten?<\/li>\n
            • Gibt es Aktivit\u00e4ten, die mir ein Gef\u00fchl von Entwicklung geben?<\/li>\n<\/ul>\n

              Vielleicht wird dann auch verst\u00e4ndlicher, warum manche Aktivit\u00e4ten so gut tun w\u00e4hrend andere m\u00f6glicherweise weniger erholsam sind, als sie auf den ersten Blick erscheinen.<\/strong><\/p>\n

               <\/p>\n

              Quellen\u00fcbersicht<\/strong><\/p>\n

              [1] Wendsche, J. & Lohmann-Haislah, A. (2016). Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt – Pausen. Bundesanstalt f\u00fcr Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin.<\/p>\n

              [2] Meijman, T. F. & Mulder, G. (1998). Psychological aspects of workload. In P. J. D. Drenth, H. Thierry & C. J. de Wolff (Hrsg.), Handbook of Work and Organizational Psychology: Work Psychology (S. 5\u201328). Psychology Press.<\/p>\n

              [3] Sonnentag, S., Cheng, B. H., & Parker, S. L. (2022). Recovery from work: Advancing the field toward the future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9(1), 33\u201360. https:\/\/doi.org\/10.1146\/annurev-orgpsych-012420-091355<\/p>\n

              [4] Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007).\u00a0The recovery experience questionnaire: Development and validation of a measure assessing recuperation and unwinding at work.\u00a0Journal of Occupational Health Psychology, 12(3),\u00a0204\u2013221.\u00a0https:\/\/doi.org\/10.1037\/1076-8998.12.3.204<\/p>\n

               <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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